z hantlami

[...] 10,8,6 120 sek. 2.Wznosy hantelek bokiem 8,8,8 60 sek. 3.Wznosy hantelek w opadzie / odwrotne rozpietki na maszynie 10,8,6 120 sek. kaptury 1.Szrugsy hantlami 10,8,6 120 sek. przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 2.Uginanie ramion sztanga nachwytem nogi 1.Przysiad ze sztangą na barkach/hack maszyna [...]

[...] 4s B: Klata hantle 4s Pompki szwedzkie 4s Wyciskanie hantli stojac barki 4s Wiosłowanie sztangi podchwytem 4s Uginanie ramion hantle 4s Martwy na prostych nogach/chod z hantlami w dloniach 4s Uginanie nog w siadzie 4s Crossfit: Pompki + barki crossfit + martwy ciąg + przysiady + 3 x dynamiczne cwiczenia na nogi + 50 uderzen w worek bokserski [...]

[...] i chciałem zacząć Split góra dół. Poniedzialek łydki wspiecia na palcach ze sztanga 3 serie 15 wspiecia na palcach maszyna smitha 3 serie 15 wspiecia na palcach z hantlami siedzac 2 serie 30 grzbiet martwy ciag 4 serie 12/10/20/8 wyciag gorny 4x16 skłony ze sztanga 4 serie 12/10/20/8 podciaganie 4 serie makymalnie ile mogę nogi [...]

[...] 4s max 2. Grzbiet - Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 4s 12,10,8,8 3. Grzbiet - Podciąganie hantli do boku w opadzie 3s x 10 4. Biceps - Unoszenie przedramion z hantlami 4s 12,10,8, 5. Biceps - uginanie przedramienia o wew. stronę uda 4s x 8-10 Piątek: 1. Barki - Unoszenie hantli bokiem 4s x [...]

Witam na początku chciałbym podkreslic ze cwiczke w sumie od 1,5 roku , a regularnie od roku , cwicze bo lubie , postanowiłem zwieksyc swoja mase , ale od jakiegos czasu zaczełem sie zastanawiac czy ja czasami sie nie przetrenowuje . Gdy zaczynalem mialem jakies 64 kg teraz waze 80 i jest widoczna roznica w mojej sylwetce , wiadomo zrezygnowalem z [...]

[...] 17kg -podciąganie na drążku pochwytem 2x max -ABSII patrz poniedziałek -A6W 6/6 -Areo -30 min.r.stacjonarny Niedziela -wyciskanie sztangli 8/8/8/8 30kg -wyciskanie hantlami 8/8/8 10kgx2 -rozpiętki 8/8/8 5kgx2 -pompki odwrotne(te na podwyższeniu w dół) 10/12/10 -wyciskanie wąsko sztangi 10/12/10 17kg -wyciskanie francuskie stojąc [...]

[...] w siadzie 3x 10 3. uginanie gog w lezeniu na lawce 3x 10 4. przysiady wykroszcze ze sztangielkami 3x 10 *przedramie* 1. uginanie nadgarstkow z hantlami jednorac 2x 20 2. odlitewnik nadchwyt sztanga prosta 3x 10 no i nie wiem czy te barki:) i brzuszki tylko nie wiem czy codziennie wieczorem czy tylko w [...]

[...] kolan na maszynie siedząc 4 8-10 Odpychanie na maszynie 4 8-10 Zginanie nóg na maszynie siedząc 4 8-10 Wykroki z podestem 3-4 10-12 Wchodzenie i schodzenie z podestu z hantlami 3-4 20-30 Przywodziciel - maszyna 3-4 8-10 Odwodziciel 3-4 8-10 Wypięcia na palcach (maszyna) 3-4 15-20 Dziękuję za odpowiedź. [...]

[...] nie kontrolowałem. Ogólnie szło to dość opornie. Trenowałem systemem FBW 3x w tygodniu (przysiad albo MC, wycisanie na poziomej, wiosło jednorącz albo sztangą, wyciskanie hantlami na barki albo push press+ coś na bica i trica), po trenie aero na rowerku - 20 minut. Idzie to wszystko zbyt powoli, wiem że stara micha kuleje, więc wstawiam nową [...]

[...] do klatki 4*/14/12/10/8 Triceps: *Prostowanie ramion na maszynie siedząc 4*14/12/10/8 *Prostowanie ramion na maszynie(modlitewnik) 4*14/12/10/8 *Wyciskanie francuskie hantlami siedząc 4*14/12/10/8 na ręke Środa: Wolne - Basen Czwartek: Uda: *wypychanie nóg na maszynie 4*/14/12/10/8 *Ściąganie ud na maszynie leżąc na maszynie na brzuchu [...]

[...] -Wyciskanie sztangi stojąc - 4x10-15 -Unoszenie hantli bokiem - 3x10-15 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x10-15 -Unoszenie hantli w przód - 3x10-15 KAPTURY: -Szrugsy hantlami - 3x10-15 AEROBY 25-35min PIĄTEK: NOGI: -Przysiady - 4x10-15 -Martwy ciąg na prostych nogach - 4x10-15 -Prostowanie nóg na maszynie/wykroki - 4x10-15 -Uginanie na [...]

[...] płaskiej lub piłce+ ściąganie hantla do biodra 12/10/8 5) unoszenie talerza przodem+dzień dobry 12/10/8 6) wypychanie hantli w opadzie+uginanie ramion naprzemianstronnie hantlami podchwytem 12/10/8 7) dipy lub wyprost ręki nai wyciągu stojąc, nachwyt+uginanie ramion młotkowo 12/10/8 9) ściąganie rączki podchwytem+ uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] na skosnej 3s unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2s wyciskanie francuskie 2s wioslowanie sztanga 3s martwy ciag na prostych nogach 3s przysiady ze sztanga 3s uginanie ramion z hantlami 2s spiecia stojac 3s brzuch ABS diety nie mam bo nie mam takich mozliwosci i teraz moje pytania: 1.moglby ktos sprawdzidz ten plan czy jest dobry na poczatek przy [...]

[...] szeroko 4s ściąganie linki wyciągu górnego do klatki wąsko 4s wioslowanie sztangą 4s martwy ciąg 3s uginanie ramion na modlitewniku 3s uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 3s uginanie sztangą stojąc 3s PT barki, nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s podciąganie sztangi do brody 3s unoszenie hantli [...]

[...] ze sztangą 3s/8-12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s/8-12 3.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s/8-12 Przedramię: 1.Obracanie przedramion z hantlami 3/8-12 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s/8-12 I teraz pytanie odnośnie obciążeń stosowanych do każdego ćwiczenia. Jakie one mają mniej więcej być ? [...]

[...] 2) Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-6 3) Unoszenie bokiem 12-10-8-6 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia / przyciągaie linek na wyciągu 12-10-8-6 5) Szrugsy hantlami TRICEPS 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 3x10 2) Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 3x10 3) Prostowanie rąk na wyciągu 3x10 Środa: [...]

[...] drążka zza głowę 3x10 ławka rzymska 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 wiosłowanie na maszynie 3x10 uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x10 uginanie przedramion z hantlami siedząc metodą supinacji 3x10 uginanie przedramion na bramie 3x10 modlitewnik z gryfem krzywym 3x10 3 dzien nogi barki suwnica 3x10 przysiady ze sztangą 3x10 [...]

[...] Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10<8=8 ---------------------------------------------------------- TRENING MIĘŚNI NÓG Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 12=12<10 Żuraw 8=8=8=8=8=8 Wspięcia stojąc 15=15=15=15 Wspięcia odwrotne 15=15=15=15 [...]

[...] za karku 15/12/10/10 2. wznosy bokiem w opadzie leżąc na ławce 4serie z trzykrotnie zmniejszanym ciężarem w każdej serii co 6 powtrz 4s. 6+6+6 3. wznosy bokiem z hantlami stojąc tym samym systemem co wznosy bokiem w opadzie 4.wzosy przodem z sztangielką jednorącz 3s. 12powrz Kaptur 1.szrugsy ze sztanga 4s 15-20 powtrz Brzuch tak [...]

[...] przyciąganie drążka na wyciągu z góry 5x5 i przyciąganie linki z wyciągu dolnego 5x5 Barki 1 ćwiczenie, wznosy hantli bokiem 3x 10-6 Biceps 1 ćwiczenie, uginanie ramion z hantlami lub sztanga 3x10-6 Triceps 1 ćwiczenie, ściąganie linki wyciągu górnego 3x10-6 Pomijam nogi, wiem że nie powinienem i zmienię to. Dodatkowo rozciągam się w domu, ale [...]